Hygiene und Sauberkeit sind das Geheimrezept für eine langlebige Sauna in Top-Form

1⃣ Eine gründliche Dusche vor dem Saunagang befreit den Körper von Schmutz und Kosmetik- oder Fettrückständen. So wird der Fleckenbildung auf dem Saunaholz vorgebeugt. Und natürlich ein Handtuch als Sitzunterlage nicht vergessen!

2⃣ Lüften, lüften, lüften. Nach dem Saunagang sollte die ganze Kabine gut durchlüftet werden. Gerade bei Holzsaunen kann es eine ganze Weile dauern, bis das Holz wieder trocken ist.

3⃣ Die Kabine von oben nach unten reinigen. Decke und Wände der Kabine mit einem angefeuchteten, fusselfreien Tuch abwischen. Dies muss nicht nach jedem Saunagang, aber 1-2 Mal pro Jahr durchgeführt werden. Auf Hochdruckreiniger oder Wasserschläuche sollte man bei Holzsaunen unbedingt verzichten. Das Holz könnte dadurch beschädigt werden.

4⃣ Oberflächlicher Schmutz auf den Bänken kann zuerst mit einem trockenen, dann mit einem feuchten Tuch entfernt werden.

5⃣ Den Saunaboden saugen und ebenfalls mit einem feuchten Tuch wischen.

Bei starken Verschmutzungen kann man auf spezielle Sauna-Reinigungsmittel zurückgreifen. Unbehandeltes Massivholz kann mit 160er Schleifpapier an betroffenen Stellen abgeschliffen werden.

Wie sieht eure Putz-Routine in der Sauna aus?

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Löyly kommt aus dem Finnischen und bedeutet wörtlich übersetzt „Gluthauch“. Gemeint ist damit allerdings der beim Aufguss entstehende Wasserdampf. Dieser kann für manchen Finnen gar nicht heiß genug sein

Der Dampf legt sich buchstäblich wie ein Gluthauch auf die Haut und bildet dort kleine Tropfen. Die Tropfen kühlen auf der Haut etwas ab und so wird die Schweißproduktion noch stärker gefördert

In den Löyly-Saunen wird der Wasserdampf meist von einem Saunameister mit dem Handtuch durch die Kabine gewedelt. Das steigert die Intensität des Wärmereizes noch einmal. Für Sauna-Neulinge ist dies oft allerdings zu intensiv.

Wenn bei euch also mal ein Finnland-Urlaub ansteht, solltet ihr euch den Besuch in einer Löyly-Sauna nicht entgehen lassen

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Saunabaden kann positive Auswirkungen auf die Trainingsperformance haben und bei Muskelverletzungen wahre Wunder bewirken

Unser Sauna-Knigge fasst wichtige Verhaltensrichtlinien für Neulinge zusammen:

Auf Alkohol und üppige Mahlzeiten verzichten
Bei einem Saunagang kann es durch Alkoholkonsum oder schwere Mahlzeiten zu Kreislaufproblemen und Übelkeit kommen.

Duschen vor dem Saunagang
Gründliches Abduschen dient der Hygiene und befreit den Körper von Fett- und Kosmetikrückständen, sowie von intensiven Deo-Gerüchen. Allgemein vor dem Saunagang lieber kein stark riechendes Parfüm oder Deo verwenden.

Nackt in der Sauna
In Deutschland wird in der Regel nackt sauniert. Es sollte allerdings ein Handtuch mitgenommen werden, das als Sitzunterlage dient. Bei Unbehagen kann natürlich ein Baumwolltuch umgewickelt werden.

Rücksichtnahme
Die Sauna schnell betreten, sodass wenig Hitze entweicht. Ein kurzer Gruß in die Runde genügt. Anschließend sollte in der Kabine nach Möglichkeit nicht oder nur im Flüsterton gesprochen werden.

Abstand halten
Unabhängig von der Corona-Abstandsregel gilt in der Sauna, mindestens eine halbe Armlänge Abstand zum Nebenmann einzuhalten. So fühlt sich niemand eingeengt.

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Aqua Fitness ist eine gelenkschonende Trainingsmethode die das allgemeine Wohlbefinden fördert. Beim Aqua Fitness steht vor allem das Ausdauertraining im Vordergrund. Meist wird in hüft- oder brusthohem zwischen 28 und 33 Grad warmem Wasser trainiert. Dabei wirkt sich der sanfte Wasserdruck extrem positiv auf den gesamten Körper aus. Der Atem wird tiefer und der Rückfluss des Blutes zum Herzen wird verbessert. Zusätzlich wirkt das warme Wasser wie eine Massage, was zum allgemeinen Wohlbefinden und einer Entspannung beiträgt.

Aqua Fitness ist durch die unterschiedlichen Trainingsgeräte sehr abwechslungsreich. Aquafitness hat sich mittlerweile zu einem echten Volkssport entwickelt. Dabei handelt es sich nicht mehr nur um eine einfache Wassergymnastik – es gibt auch eine Vielzahl von hocheffizienten Trainingsarten wie beispielsweise das Wasserjogging, das Wasserradfahren, das Wasserpilates oder das Wasserboxen. Durch das unterschiedliche Angebot an Aqua-Fitnessarten wird diese Sportart für Menschen aus allen Ziel- und Altersgruppen interessant.

Die verschiedenen Aquafitness-Sportarten:

• Aqua-Jogging Gürtel: Diese Sportart wird im brust- bzw. schulterhohen Wasser absolviert. Ein Must-Have ist hier der Auftriebsgürtel, um die Arme während des Trainings frei bewegen zu können. Aqua-Jogging ist besonders gelenkschonend, da sich der Körper fast schwerelos im Wasser bewegt.
• Beinschwimmer: Hierbei werden an die Füße sandalenähnliche Gelenksmanschetten während des Trainings an die Füße angezogen. So wird beim Aquajogging ein besserer Auftrieb gewährleistet.
• Aqua-Stepper: Das Aqua-Steppbrett wird auf dem Poolboden gestellt und ermöglicht so ein besonders gelenkschonendes, effektives Ausdauertraining
• Aqua-Hanteln: Das Hanteltraining im Wasser ist besonders geeignet um den Schultergürtel und den Oberkörper zu trainieren, sowie den Rücken zu kräftigen. Die Hanteln sind aus Schaumstoff gefertigt, was somit den Wasserwiderstand zum Training nutzt.
• Schwimmhandschuhe: Effektives Arm- und Oberkörpertraining, durch den erhöhten Wasserwiderstand beim Schwimmen.
• Aquacycling: Durch diese neue Trendsportart, wird der gesamte Körper trainiert. Besonderer Vorteil ist die Steigerung der Ausdauer bei gleichzeitig gelenkschonendem Training. Das Fahrrad hat an den Standfüßen meist Schutzauflagen, sodass Ihr Becken nicht beschädigt wird.
• Wassertrampolin: Das ideale Training für Fettverbrennung und Verbesserung der Koordination. Das Trampolin hilft bei der Optimierung des Gleichgewichts bei gleichzeitig extrem hohem Kalorienverbrauch. Durch das Aqua-jumping wird die Muskelkraft Dank der Wasserresistenz bis tief in den Körper gestärkt. Ebenso wird die Leistungsfähigkeit des Herzkreislaufsystems und die Durchblutung gefördert. Ab den Füßen des Trampolins sind meist Gummisauger befestigt, die für einen perfekten Halt am Beckenboden sorgen. Das Netz aus einer Polyester PVC Beschichtung ist durch eine elastische Schnur in den angebrachten Ösen befestigt. Die angebrachte Haltestange am Trampolin ist optional anwendbar.
• Unterwasserlaufband: Mit diesem Trainingsgerät können Sie laufen, walken oder joggen und verbrennen gleichzeitig genauso viele Kalorien, wie auf dem Trockenlaufband. Der Vorteil des Joggens unter Wasser ist die minimale Belastung der Gelenke was besonders Vorteilhaft für Menschen mit Arthritis und anderen Gelenkbeschwerden wie Muskeldystrophie, Muskelatrophie und weitere Verletzungen ist.

Aquafitness ist leicht durchzuführen. Ein großer Vorteil an den Sportarten unter Wasser ist, dass Sie keinen Trainer benötigen. Einfach können Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen. Hierfür gilt: Nehmen Sie sich am besten zwischen 30-60 Minuten Zeit und teilen Sie Ihr Training in 4 Phasen auf.

Die vier Trainingsphasen:

• Aufwärmen: Auch beim Aquafitness ist das Aufwärmtraining essentiell um Verletzungen vorzubeugen. Nehmen Sie sich hierfür ca. 5-10 Minuten Zeit, fahren sie beispielsweise gemütlich auf dem Aqua-Bike oder Joggen Sie eine Runde auf dem Aqua-Laufband
• Training: Dies sollte den Großteil der von Ihnen geplanten Zeit in Anspruch nehmen. Setzen Sie sich für jede Trainingseinheit einen bestimmten Schwerpunkt, was Sie mit dem Training erreichen möchten, oder welche Körperregion Sie trainieren möchten wie beispielsweise den Po, die Beine, den Rücken oder den Bauch oder eine allgemeine Verbesserung Ihrer Ausdauer. Hierzu eignen sich das Aqua-Bike und das Aqua-Laufband ebenso wie das Aqua-Trampolin. Je nach Trainingsschwerpunkt können eines oder mehrere dieser Hilfsmittel verwendet werden.
• Dehnen: Nehmen Sie sich hierfür zwischen 5-10 Minuten Zeit. Konzentrieren Sie sich beim Dehnen besonders auf die beim Training am meisten beanspruchte Körperregion.
• Abschluss: Achten Sie vor dem Verlassen des Beckens darauf, Ihren Kreislauf in Schwung zu bekommen, um sich auf dem Weg zur Dusche nicht zu verkühlen. Laufen Sie hierfür kurz auf der Stelle oder durch das Becken.

Hier gelangt Ihr direkt zu den Aquafitnessgeräten bei uns im Shop. 

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Um den Körper nach dem Saunagang wieder auf eine normale Temperatur zu bringen, sollte man sich direkt nach der Sauna gut abkühlen. Durch zu starkes Nachschwitzen droht schnell eine Erkältung und der gesundheitsfördernde Effekt bleibt aus

Zur Abkühlung nutzt mancher Skandinavier im Winter den kalten Schnee und in russischen Raum wird das Eisbad zum Runterkühlen der Körpertemperatur genutzt.

Eine einfache und schnelle Art der Abkühlung sind sogenannte Kaltwasseranwendungen.

Tauchbecken und Schwallduschen sind sehr beliebte Methoden zur Abkühlung.
Eimer-Schwallduschen sorgen für einen angenehmen, breiten Guss und der Schwall lässt sich mithilfe des Zugseils gut dosieren. Idealerweise sollte das Wasser großflächig über den Körper gegossen werden. Zuerst über Arme und Beine, dann über empfindlichere Körperstellen.

Die Abkühlung kostet natürlich oft viel Überwindung aber sorgt auch dafür, dass der Körper seine Abwehrkräfte stärken kann

Eimer-Schwallduschen aus schönem Kambala-Holz gibt´s hier bei uns im Zubehörshop

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